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Programmare un corso di base

Il “CORSO BASE” dovrebbe durare al massimo 10 lezioni, successivamente il ragazzo deciderà se continuare o se lasciare.

Nella maggior parte dei casi, tutti i ragazzi che concludono e partecipano attivamente a tutte le lezioni del Corso di Base, rimarranno per approfondire la Disciplina.

Tutte le lezioni prevedono, una fase di RISCALDAMENTO iniziale e una di DEFATICAMENTO al termine delle stesse; dopo la fase di riscaldamento, prima dell’Allenamento, sarebbe consigliabile far eseguire delle trazioni complete con l’elastico, simulando l’azione di tiro.

Lezione n. 1 – Riscaldamento fisico – Posizione di tiro a corpo libero- Cenni di presa corda e mano arco – Trazioni con l’elastico – Stretching

Lezione n. 2 – Riscaldamento fisico – Trazioni con l’elastico fino all’ancoraggio- Azione completa con rilascio – Stretching

Lezione n. 3 – Riscaldamento fisico – Trazioni con l’elastico fino all’ancoraggio- Simulazioni di trazione con arco – Tiri a 5 m.- Stretching

Lezione n. 4 – Riscaldamento fisico – Tiri a 5 m. senza bersaglio – Defaticamento con elastico- Stretching

Lezione n. 5 – Riscaldamento fisico – Simulazione di tiro con elastico – Tiri a 10 m. senza bersaglio – Defaticamento con elastico- Stretching

Lezione n. 6 – Riscaldamento fisico – Simulazione di tiro con elastico -Tiri a 10 m. con spot 30 cm.- Defaticamento con elastico- Stretching

Lezione n. 7 – Riscaldamento fisico – Simulazione di tiro con elastico -Tiri a 15 m. con spot 30 cm.- Defaticamento con elastico- Stretching

Lezione n. 8 – Riscaldamento fisico – Simulazione di tiro con elastico -Tiri a 15 m. con bersaglio da 80 cm.- Defaticamento con elastico- Stretching

Lezione n. 9 – Riscaldamento fisico – Simulazione di tiro con elastico -Tiri a 15 m. con bersaglio da 80 cm.- Defaticamento con elastico- Stretching

Lezione n. 10 – Riscaldamento fisico – Simulazione di tiro con elastico -Tiri di prova + gara 10×3 a 15 m. con bersaglio da 80 cm.- Defaticamento con elastico- Stretching – Consegna diploma.

Rielaborazione articolo effettuata dal socio Fondatore Dott. Riccardo Monzoni

 

REFERENZE:
Clini Filippo (Corso Istruttori 1° livello,Perugia, 2012)

Il “CORSO BASE” dovrebbe durare al massimo 10 lezioni, successivamente il ragazzo deciderà se continuare o se lasciare. Nella maggior parte dei casi, tutti i ragazzi che concludono e partecipano attivamente a tutte le lezioni del Corso di Base, rimarranno per approfondire la Disciplina. Tutte le lezioni prevedono, una fase di…

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About Riccardo Monzoni

Riccardo Monzoni
Dottore in scienze Motorie, Docente di preparazione fisica della Federazione Italiana di Tiro con l'Arco (F.I.T.ARCO), specializzato in Psicologia dello Sport, video-analisi e programmazione di allenamenti personalizzati in sport di squadra ed individuali. Personal Trainer a domicilio

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