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Esercizio fisico 1 – tiro con l’arco

Per tutti coloro che vogliono iniziare a far eseguire o eseguire in prima persona degli esercizi fisici di base. Questo esercizio è consigliabile proporlo ad un pubblico giovanile e/o neofiti del tiro con l’arco; non necessita di attrezzature particolari e può essere svolto sia in ambiente indoor (palestra) che in ambiente outdoor (campi sportivi).

Vi consigliamo di vedere il video seguente per avere un’idea maggiore su come eseguire o proporre l’esercizio.

Esecuzione tecnica dell’esercizio proposto:

  • Eseguire due capovolte consequenziali (rotolamenti frontali sull’asse trasversale).
  • Tirare una o due frecce verso il bersaglio (posizionato a distanza ravvicinata o di gara).
  • Ripetere il circuito almeno 3 volte prima di effettuare la pausa.
  • La pausa si esegue quando si va a recuperare le frecce al paglione. 

E’ consigliabile far eseguire almeno 3-4 volè (sessioni di tiro) svolgendo il circuito proposto e rispettandone l’esecuzione tecnica.
Ricordiamo che, prima di svolgere gli esercizi fisici bisogna eseguire un buon riscaldamento generale statico e dinamico (parte superiore ed inferiore del corpo) di almeno 10 minuti. Per quanto riguarda la parte superiore del corpo consigliamo di far svolgere gli esercizi indicati in questo articolo: “scheda base riscaldamento-defaticamento nel tiro con l’arco”, preferibilmente in sequenza e rispettando i tempi proposti.

Per maggiori informazioni o realizzazioni di piani di allenamento (preparazione fisica e tecnica) personalizzati al 100%, contattarne il Docente di preparazione fisica F.I.T.ARCO e dottore in scienze motorie Riccardo Monzoni all’indirizzo mail: riccardomonz@gmail.com

Per tutti coloro che vogliono iniziare a far eseguire o eseguire in prima persona degli esercizi fisici di base. Questo esercizio è consigliabile proporlo ad un pubblico giovanile e/o neofiti del tiro con l'arco; non necessita di attrezzature particolari e può essere svolto sia in ambiente indoor (palestra) che in ambiente…

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About Riccardo Monzoni

Riccardo Monzoni
Dottore in scienze Motorie, Docente di preparazione fisica della Federazione Italiana di Tiro con l'Arco (F.I.T.ARCO), specializzato in Psicologia dello Sport, video-analisi e programmazione di allenamenti personalizzati in sport di squadra ed individuali. Personal Trainer a domicilio

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